100條實用小建議,這些坑明年別再踩了
大家好,這里是「好好生活事務(wù)所」。
2021年,我們又一起度過了一年~
這一年里,我們一起探索過超市貨架臨期食品、9塊9牛排的秘密,扒開過外賣料理包的神秘面紗,一起測評過螺螄粉、無糖飲料、網(wǎng)紅雪糕,一起吐槽過那些奇葩設(shè)計或風(fēng)很大的智商稅爆款產(chǎn)品......
這一年,我們花過不少冤枉錢,也為真正的“懶人之光”真香過。
這里,我們總結(jié)了100條實用的小建議,送給努力保持熱愛、好好生活的每個人。
好好吃飯
1.承包著你一日三餐的外賣,大多數(shù)是速食料理包做的。
2.不過不用太擔(dān)心,正規(guī)料理包的本質(zhì)是罐頭,沒有防腐劑,便宜、安全且衛(wèi)生。
3.外賣十幾塊的蟹黃飯吃過嗎?它里面的“蟹黃”是假的,其實是蟹肉+鴨蛋黃炒出來的。
4.路邊燒烤攤上10塊錢3串沒有羊肉味的“羊肉串”,很可能是雞肉或鴨肉冒充的。
5.街頭燒烤,越香越危險。烤串里過量的亞硝酸鹽和雜環(huán)胺,不僅是潛在致癌物,一次性吃太多還可能導(dǎo)致急性中毒。
6.如果你實在愛吃燒烤,那么最好選擇電烤而不是碳烤,烤得太焦的部分直接棄掉。
7.除此之外,街邊兩塊錢一根的烤腸,里頭除了雞肉,還可能摻了雞皮、軟骨,而且高鹽高脂,這種人工肉真心不推薦。
8.日料愛好者注意了,吃刺身就像開盲盒,你永遠(yuǎn)猜不準(zhǔn)下一口美味里有沒有寄生蟲。
9.要想降低寄生蟲感染風(fēng)險,生魚片務(wù)必滿足FDA規(guī)定的冷凍條件。
10.溏心蛋也算“半生食”。想吃溏心蛋,最好買可生食無菌蛋。普通雞蛋建議煮熟吃,否則可能感染沙門氏菌。
11.今年風(fēng)很大的“植物肉”,很容易讓人誤以為是清淡素食。實際上,它可能額外添加了脂肪、淀粉和調(diào)味料,熱量并不低,不能減肥。
12.植物肉中的植物蛋白不容易被人體吸收利用,所以它不能替代肉蛋奶。
13.同樣,燕麥奶、豆奶、杏仁奶等植物奶,營養(yǎng)價值比不上普通牛奶,價格還貴。
14.純牛奶、巴氏奶營養(yǎng)價值都很高,個人可以根據(jù)保質(zhì)期、口味偏好選擇自己喜歡的類型。
15.其他類型牛奶中,脫脂奶不減肥,高鈣牛奶補鈣效果也不好。至于“草莓牛奶”、“花生牛奶”是含乳飲料,含糖很高。普通人選全脂奶即可,營養(yǎng)全面,還富含健康的omega-3脂肪酸。
18.選購減脂食品要會看配料表。比如配料表里小麥粉、蔗糖、谷朊粉等排名靠前的“全麥面包”不要買,熱量很高。
19.至于水果口味的酸奶,買之前先看看配料表里果葡糖漿的含量,這東西不僅增加脂肪肝風(fēng)險,還會導(dǎo)致胰島素抵抗和腹部脂肪堆積,讓你越來越愛吃甜、越來越容易餓。
20.新鮮水果本身很健康,但制成果干、果脯、果丹皮之類小零食,常常含糖量爆炸,勸你少吃。
21.果汁也是看著健康,實際上榨取的時候?qū)θ梭w有益的膳食纖維都沒了,只剩下一杯糖水。關(guān)鍵是還沒飽腹感,特別容易喝多。
22.超市臨期食品可以放心買。商超體系里,一般食品保質(zhì)期過去三分之一,就會下架。這些商品下架后積壓到廠家、經(jīng)銷商手里,再流入線下或線上的臨期食品折扣店。
23.不過,入手臨期食品不光要看是否在保質(zhì)期內(nèi),更要看它的儲存環(huán)境是否合適。
24.如果你是油炸食品瘋狂愛好者又很在意熱量,那可以考慮入手一臺空氣炸鍋。100g深油炸薯條的熱量是274大卡,空氣炸鍋做出來的薯條為226大卡。
25.一個熱知識:經(jīng)常吃炸雞的人臉上會有什么?
笑容。
好好宅家
26.強(qiáng)烈建議你入手一臺投影儀,用100寸大屏看電影,幸福感直線飆升!
27.不過,千元投影儀畫質(zhì)和亮度普遍較為拉胯,如果你白天頻繁使用,或者是對畫質(zhì)有更高追求,那么建議你買大電視。
28.北方人過冬,加濕器比上千元的面霜更好用。推薦方便清洗、消毒的可拆卸式冷蒸發(fā)加濕器,不挑水質(zhì)、安全穩(wěn)定,價格適中、效果也不錯。
29.局部取暖選擇暖風(fēng)機(jī),大空間整屋取暖選擇踢腳線、歐式快熱爐等。要想取暖效果好,主要看功率、發(fā)熱片數(shù)量。
30.取暖效果好還節(jié)能的取暖器,根本不存在。
31.泡腳湯里放什么枸杞、香葉、生姜,統(tǒng)統(tǒng)沒用。你腳上皮膚高度角質(zhì)化,老繭厚厚一層,根本吸收不了養(yǎng)分。
32.泡腳的靈魂是熱水,能讓你放松、舒適入睡。穿一雙厚厚的熱襪子,效果一樣。
33.助眠白噪音可能會干擾健康人的睡眠結(jié)構(gòu)。內(nèi)耳會講聲音信號轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號,交由大腦分析,整個過程大腦需要保持活躍,讓你越睡越累。
34.真正科學(xué)的助眠方法是保持室內(nèi)涼爽、黑暗、安靜,以及你可能需要一對 3M 睡眠耳塞。
35.幾點睡算熬夜,這得看你的“晝夜節(jié)律”。如果你平時凌晨12點睡,那么突然有一晚1點半睡就算熬夜。
36.熬夜會讓皮膚自我修復(fù)功能被削弱,吸收功能變差,敷再多面膜也搶救不回來。
37.一個好枕頭,能讓你睡得更舒服。乳膠枕和記憶棉都能給頸椎提供足夠的支撐。
38.不過,記憶棉透氣性不好,容易出汗的建議選擇乳膠枕。
39.宅家最煩的就是做家務(wù),這里我不得不再次安利那些懶人之光。比如,好的洗碗機(jī)確實可以解放你的雙手,一臺烘干機(jī)讓你再也不用晾衣裳。
40.如果你的預(yù)算有限,那么試試洗衣凝珠。洗衣液、柔順劑、消毒液三合一的洗衣凝珠,不占地方不黏手,讓洗衣體驗直線上升。
41.一般來說,襪子和內(nèi)褲是可以一起洗的,沒有必要買專門的“內(nèi)褲洗衣機(jī)”。
42.不過,如果你或家庭成員有腳氣、灰指甲、皮膚病等,或者自身免疫力低下,那么建議你內(nèi)褲、襪子和普通衣物分開清洗。
43.家里的洗衣機(jī)也需要定期清潔。那些洗衣機(jī)清潔劑、泡騰片根本沒用。建議直接預(yù)約專門的家政服務(wù)人員,上門拆機(jī)清洗。
44.全網(wǎng)吹爆的蒸汽拖把其實很雞肋,誰買誰后悔。除菌效果一般,用起來還很累。如果不小心被絆倒或者被燙傷了,或者讓家用電器進(jìn)了水,更是得不償失。
45.螨蟲確實無處不在。每克塵土中可以檢出8000只螨蟲。但絕大多數(shù)人并不需要除螨,可以和螨蟲和諧共生。
46.真正需要對螨蟲敬而遠(yuǎn)之的,只有一類人:機(jī)體免疫力低下或者螨蟲過敏者。但你要做的是上醫(yī)院做過敏原篩查和脫敏治療,而不是直接入手除螨儀。
47.浴室洗澡一定要注意防滑。首都醫(yī)科大學(xué)病例分析顯示,因跌倒入院的患者中,近10%都是年輕人。在浴室內(nèi)加裝防滑墊非常有必要。
48.馬桶是現(xiàn)代人的靈感源泉。但坐馬桶太久,會讓痔瘡患病率飆升。比如排便超過30分鐘以上,肛腸疾病患病率高達(dá)68.52%。
49.面巾紙和衛(wèi)生紙不能混用。衛(wèi)生紙造紙原料可能含有回收紙漿,對菌落總數(shù)的規(guī)定也低于紙巾紙。衛(wèi)生紙用來擦屁股問題不大,用來擦嘴,就還是算了吧。
50.不過,衛(wèi)生紙有很好的分散性,用過的衛(wèi)生紙可以直接丟馬桶,不會堵塞。
好好變美
51.想靠運動提高基礎(chǔ)代謝,大多不可能。
52.單純運動減脂效果并不顯著,只有搭配合理飲食,才能達(dá)到最佳的減脂效果。
53.養(yǎng)兒不防老,防曬才防老。防曬也是美白的第一要義,陰天和室內(nèi)也得涂防曬。
54.普通家用射頻美容儀沒用,射頻微針才有用。入手大幾千的家用美容儀,不如去正規(guī)醫(yī)院或美容院做來得有效、放心。
55.不過,選擇醫(yī)美機(jī)構(gòu)時一定要謹(jǐn)慎小心。據(jù)統(tǒng)計,2019年中國醫(yī)美行業(yè)非法從業(yè)者至少在10萬人以上,有超過8萬家生活美容店鋪開展非法醫(yī)美項目。
56.美甲會對甲面進(jìn)行打磨,總是做美甲會讓指甲失去韌性,很容易開裂和折斷。
57.水果、蔬菜沙拉不能當(dāng)飯吃,只吃蔬菜沙拉或水果減肥,會帶來營養(yǎng)不均衡的問題。
58.代餐粉的確可以減肥,但用代餐粉代替正餐你可能會營養(yǎng)不良,出現(xiàn)頭暈、低血糖問題。
59.吃早飯不一定會減肥,不吃早飯也不一定會增重。
60.用瘦腿霜、按摩都不能瘦腿,瘦腿的關(guān)鍵跟減肥一樣:全身運動+控制飲食。
61.拉伸不能瘦腿,但可以延展肌肉或軟組織,改善肌肉線條。
62.同理,瘦臉罩、瘦臉棒不能瘦臉,面部脂肪或肌肉不可能通過按摩、擠壓發(fā)生變形或者移位。
63.排毒減肥茶就只是食物,溶解脂肪屬于異想天開。
64.玻尿酸沒有通過任何臨床試驗,沒有任何一個國家的藥監(jiān)局承認(rèn)它能改善皮膚狀況。
65.貴婦面霜貴有貴的道理,大品牌功能性成分真的有用,不是智商稅。
66.大牌口紅與平價口紅是有明確區(qū)別的,原料成分和配方比例才是口紅大牌的秘密。
67.洗面奶、防曬霜等日用產(chǎn)品,用多少買多少,否則放的時間長了一些活性成分會失活。
68.護(hù)膚品中添加的防腐劑較少,保存時間就更短,通常開封后使用時間在6-12個月。
69.美瞳和隱形眼鏡不是“彩妝護(hù)膚品”,而是第三類醫(yī)療器械。所以佩戴前最好去醫(yī)院驗光和做好眼底檢查,從正規(guī)渠道購買它們。
70.用清潔的手或者最好借助工具接觸化妝品,可以延長化妝品使用壽命。
71.化妝品也需要“防曬”,否則它可能提前過期。
72.快過期的乳液面霜可以用來當(dāng)作身體乳,滋潤足部肌膚,護(hù)理指甲。
73.面膜不需要每天敷,因為它的補水作用最多持續(xù)15分鐘。
74.長期使用直發(fā)棒,容易發(fā)干損傷、頭發(fā)失去光澤,甚至出現(xiàn)中央離心瘢痕型脫發(fā)現(xiàn)象。
75.干性、敏感頭皮盡量選擇以氨基酸、兩性離子表活成分為主的洗發(fā)水,避免頭皮干上加干,過敏加倍,以致出現(xiàn)更多頭皮屑。
好好上班
75.只要花60塊,你就能將電動車的鉛酸電池?fù)Q為鋰電池。但這樣的改裝,很容易讓電池破損、進(jìn)水,甚至出現(xiàn)線路問題,引發(fā)爆炸。
76.工作時聽音樂會不會影響效率?這得看你工作的復(fù)雜程度。研究發(fā)現(xiàn),背景音不會對簡單任務(wù)造成干擾,但會影響復(fù)雜任務(wù)。邊聽音樂邊工作,你的大腦可能負(fù)載了。
77.你可以選擇柔和、無歌詞、熟悉的輕音樂作為工作時BGM。
78.在嘈雜的環(huán)境中工作最好佩戴降噪耳機(jī),能夠?qū)⒃胍艚档?5-20分貝。
79.在地鐵上用耳機(jī)聽歌,音量很容易會超過85分貝,長期這樣做有損傷聽力的風(fēng)險。
80.在辦公室不方便使用電蚊香液和電蚊香片,選擇濃度較低的驅(qū)蚊噴霧液就足夠了。
81.強(qiáng)大工作壓力下我們更容易感到餓,這時候要少吃高熱量食品避免壓力型肥胖。
82.工作時總是把手放在電腦前,圓肩含胸、探頸,長時間可能會出現(xiàn)腰椎問題。
83.久坐可能是你腹部形成小肚腩的導(dǎo)火索,想要消除的話,最好結(jié)合運動和飲食。
84.長期久坐可能引起痔瘡,提肛可以更好地保護(hù)你的菊花。
85.可調(diào)節(jié)腰枕可以幫助腰椎間盤突出癥的治療,并可部分改善腰椎生理彎曲度。
86.那些看起來非常“舒服”的坐姿,比如蹺二郎腿,可能會讓你的脊柱經(jīng)受巨大的壓力。
87.熬夜加班容易引發(fā)睡眠不足,讓你體內(nèi)的瘦素減少、饑餓素增加,增加你變胖的幾率。
88.邊吃飯邊工作會讓大腦忽略曾經(jīng)進(jìn)食的過程,結(jié)果吃的比平時還要多。
89.夏天通勤不要選擇普通衣服防曬,選擇防曬衣不僅質(zhì)地輕薄,防曬效果也更好。
90.鋁箔餐盒裝食物時不要放微波爐加熱,可能會引發(fā)火災(zāi)等安全事故。
91.用非塑料餐盒包裝的外賣變冷后,建議換容器加熱,否則存在食品安全風(fēng)險。
92.跟普通鍵盤比起來,機(jī)械鍵盤手感更好、打字更快、壽命也更長,不過噪音略大,可能會影響你同事的血壓。
93.迷你打印機(jī)只要裝上熱敏紙、連上手機(jī)電腦的藍(lán)牙就可以隨時隨地打點小資料。
94.上班族一定要避免長時間低頭,盡量保證脊柱的正直,否則容易引發(fā)頸椎病。
95.為了預(yù)防頸椎病,上班族使用電腦時盡量平視或仰視5到10度。
96.不良體態(tài)沒法靠矯正駝背的產(chǎn)品調(diào)整,塑身衣、束腰通通沒用。
97.長期穿戴塑身衣還可能導(dǎo)致骨骼關(guān)節(jié)變形、肌肉功能減退以及呼吸困難等。
98.長期伏案工作的人,購入一套好的人體工程學(xué)桌椅,能夠緩解腰背疼痛。
99.長時間盯著電腦屏幕對眼睛不好,每工作兩小時眺望一下遠(yuǎn)方可以緩解眼睛疲勞。至于洗眼液,完全沒必要。
100.大多數(shù)對藍(lán)光危害的宣傳言過其實,電腦的防藍(lán)光貼膜對保護(hù)視力沒有作用。
本文來自微信公眾號“好好生活事務(wù)所”(ID:ymsn2019),作者:大火燒九卿,36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。