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編者按：自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(ASMR)是一種由特定聲音引發(fā)的興奮刺激，比如，敲桌子的聲音就可以觸發(fā)一些人的ASMR體驗，有許多網(wǎng)紅靠著制作ASMR內(nèi)容吸粉百萬，那么，ASMR究竟只是人們盲目的跟風，還是真的可以幫助焦慮和抑郁的人?本文來自翻譯。

在我五歲的時候發(fā)生了一件奇怪的事情。那天，我們畫了一下午的手指畫，在教室里跑來跑去的，最后一起坐在教室的地毯上聽老師講故事。我不記得她那天讀的是哪本故事書，只記得她開始讀了，她的聲音很柔和，音調(diào)略高于耳語。

突然，一種興奮、刺痛的感覺從我的頭頂開始，像波浪一樣沿著我的脖子傳向后背。她讀得越多，這種感覺就越強烈。我瞥了一眼我的朋友們，以為他們也會有同樣狂喜的感覺，但他們沒有。所以我把它當成了自己的秘密，很快就把它忘得一干二凈。

25年后，我偶然看到一篇文章，講的是YouTube上最近流行的一種視頻。它有一個可笑的名字——自發(fā)性感官經(jīng)絡(luò)反應(ASMR)。它確切地描述了我孩提時代的感受。我了解到，世界上有數(shù)百萬的人正癡迷于這種能引發(fā)ASMR的視頻，就是那種輕聲說話、用手指刮毛刷或撕紙的視頻。于是我趕緊打開了YouTube搜索了ASMR，然后在深度放松的幸福感中度過一個美好的夜晚。

如今，ASMR是YouTube全球第三大熱門搜索詞，它仍然是衡量互聯(lián)網(wǎng)時代代際差異最可靠的指標之一。如果去問40歲以上的人這是什么，大多數(shù)人會沖著你不解地眨眼睛;但如果去問30歲以下的人，他們會說ASMR已經(jīng)過氣了。

YouTube上的ASMR社區(qū)在2012年左右開始成型，已經(jīng)達到飽和點很久了，目前有成千上萬的“觸發(fā)ASMR”的視頻和同數(shù)量級的創(chuàng)作者(他們自稱“ASMRtists”)。它進入大眾視野的模式很常見：首先，名人代言(Cardi·B在2018年錄制了一首ASMR曲目; Margot Robbie、Cara Delevingne，甚至Jeff Goldblum都緊隨其后)，然后各大品牌開始在廣告中融合(多芬、猞猁、宜家，還有——最可怕的——肯德基的桑德斯上校，他們一邊啃著炸雞，一邊把方巾弄出聲音)。Zo? Kravitz制作了一個ASMR啤酒廣告，并在2019年的超級碗廣告時段播出;2022年，倫敦設(shè)計博物館將為ASMR舉辦一場名為“怪異的感覺良好”的展覽。同時，今年夏天最熱門的美劇之一《白蓮花度假村》里面也有這樣的一幕：兩個少年聽著打火機和泡泡破裂的聲音嗨了起來，而坐在電視機前的人們則獨自在他們的臥室里戴著耳機睡覺。

很多頭部ASMR的創(chuàng)作者已經(jīng)把它變成了一份全職工作，在贊助視頻中，他們會低聲打著服裝和電子產(chǎn)品的廣告，只要觀眾們感覺良好，他們就不會對這種廣告有什么意見。

味覺ASMR:聽和看人們吃東西是一種很常見的ASMR觸發(fā)機制。圖片來源：The Guardian

但究竟什么是ASMR呢?這要看個人偏好了。誘發(fā)這種感覺的主要因素有六種:聲音(目前最受歡迎的，通常包括柔和的聲音、敲擊或抓撓的聲音);視覺效果(通常是柔和的、會發(fā)出嗖嗖聲的動作，比如混合顏料);吃東西(看和聽人們咀嚼);碾壓(看到沙子、海綿或黏液之類的物體被壓扁)和角色扮演(后面會詳細介紹)。最后一個觸發(fā)因素是最傳統(tǒng)的，比如有人在你背上“畫畫”，這是互聯(lián)網(wǎng)目前無法復制的。

更復雜的是，對于那些第一次嘗試ASMR的人來說，最近出現(xiàn)了一種ASMR“情色”分支，被錯誤地與純粹的ASMR混為一談。ASMR是感官上的，與性無關(guān)。

不過，話說回來，ASMR不僅是一個成熟的行業(yè)，它還是文化的一部分（取決于你的年齡），它現(xiàn)在正處于一個轉(zhuǎn)變期。隨著初代ASMR創(chuàng)作者們年齡的增長和整個社區(qū)的成熟，追崇ASMR的人不僅開始渴望得到主流文化的認可，他們還需要人們承認ASMR的價值，對這種奇怪感覺背后的原因和潛在的用途進行嚴肅、科學的評估。有數(shù)百萬人聲稱ASMR能幫助他們緩解失眠、焦慮和抑郁，那么，是時候嚴肅對待ASMR了嗎?如果是，又該如何對待呢?

“ASMR這個詞是偽科學，”埃塞克斯大學的心理學講師、全球該領(lǐng)域的主要研究人員之一Giulia Poerio博士承認?！捌疬@個名字是為了讓它聽起來更科學，因為有人會把它稱為 ‘顱內(nèi)高潮’之類的亂七八糟的東西?！?/p>

這就是研究ASMR的第一個障礙:它聽起來很奇怪。從名字本身，到我在一開始講的故事，它們對于大概20%經(jīng)歷過ASMR的人來說可能很熟悉，但是，對那些沒有經(jīng)歷過的人來說，就顯得很瘋狂。這場戰(zhàn)斗十分艱苦，因為大多數(shù)人“聽到這個名字后的本能反應都是‘這是什么鬼’，這樣是很難申請到研究資金的。” Poerio沮喪地說。

盡管如此，在被疫情擊垮之前，她和她的團隊還是取得了一些緩慢但穩(wěn)定的進展。他們進行了大腦和身體掃描的神經(jīng)學研究，類似于為了解音樂引起的寒戰(zhàn)而進行的實驗(據(jù)報道有50%的人聽到某種音樂會打寒顫)?！斑@二者的相似之處在于，并非所有人都能體會到這種感覺，” Poerio解釋說，“而且每個人經(jīng)歷的強度也不一樣?！?/p>

目前，對ASMR的科學研究包括在世界各地進行的為數(shù)不多的測試，Poerio將這些測試匯集到了第一篇完整的論文中，整合了來自日本、中國、美國、加拿大、荷蘭和英國的一些零散的研究。但她的研究確實表明，這些“刺痛感”并不是想象出來的，經(jīng)歷ASMR的時候人的心率會降低，皮膚電導率會增加，還會輕微的出汗，這表明感官的覺醒。

“我們認為，總的來說，你會得到一種放松的感覺，但同時也會達到高潮，也就是‘刺痛感’。這符合很多人對ASMR的描述:一種非常放松但同時又令人愉悅的行為?！?/p>

Poerio的理論和我的案例完美契合，那就是經(jīng)歷過ASMR的人也容易產(chǎn)生相反的恐音癥，也就是字面意思“對聲音的憎恨”：一些無法被大多數(shù)人捕捉到的聲音會引起這小部分人強烈的反應。比如公車上某人耳機里隱隱隱約的音樂聲、繁忙的餐廳里有人吧唧嘴的聲音、或者一些我之前沒提到的、比如耳語而非輕聲細語等ASMR觸發(fā)因素，都能讓我陷入非理性的憤怒之中。

一些ASMR觸發(fā)是視覺的，比如看到物體被壓碎。圖片來源：The Guardian

Poerio解釋說:“我們認為，這種提高感官敏感度的能力雖然可以驅(qū)動ASMR，但在其他情況下也會產(chǎn)生負面反應?！薄耙灿锌赡芙?jīng)歷過ASMR的人對其他審美體驗的反應更強烈，比如藝術(shù)和閱讀?！彼裕绻闶且粋€文學愛好者，或者是一個會被隔壁的抽泣聲弄得心煩意亂的人，那么ASMR視頻就是為你量身打造的。

另一個有意思的謎團便是所謂的“ASMR免疫”:很不幸的是，隨著時間的推移，ASMR能帶來的愉悅感會越來越少。在重溫ASMR的第一個晚上，我發(fā)現(xiàn)了一名非常有人氣的創(chuàng)作者 GentleWhispering，她有著 “ASMR女王”女王的稱號。她2012年的ASMR視頻Oh Such a Good 3D-Sound就是ASMR界里的里程碑，是一部雖然粗糙但吸引了上百萬人爭相模仿（這些模仿大部分都很糟糕）的杰作。我反復播放著這個視頻，它在我心中引起的那溫柔的狂喜持續(xù)了幾個星期，然后它的效果突然開始消失，完全不起作用。

“從本質(zhì)上說，這取決于習慣和閾值，”Poerio解釋道，“在專門的ASMR視頻出現(xiàn)之前，ASMR完全是以出其不意的方式在生活中出現(xiàn)的，它的效果比較好是因為你對某事的期望在某種程度上被違背了?！?/p>

這就解釋了為什么那些擁有口音(上文的GentleWhispering就起源于俄羅斯)的創(chuàng)作者在美國和歐洲更受歡迎。

“ASMR藝術(shù)家們是如何應對這種習慣化的？他們做了很多不同的事情，比如整合聲音和動作。有很多人現(xiàn)在甚至會倒著聽ASMR，這樣能引起更強烈的刺激，也許未來會有更多新的方法?！?/p>

這種保持新鮮感的挑戰(zhàn)讓那些頭部ASMR創(chuàng)作者們夜不能寐。27歲的ASMR Glow是這個領(lǐng)域的資深人士，她說，從GentleWhispering之后，她又“經(jīng)歷了第二波和第三波ASMR浪潮”，并因此成為YouTube上的頂尖創(chuàng)作者之一。五年后，她擁有了150萬訂閱者，她最火的視頻的播放量超過500萬次。

“剛開始，人們非常喜歡‘密切關(guān)注’類視頻(是一種角色扮演，通常涉及中性的一對一場景，比如入住酒店或掏耳朵)。然后這些視頻的瀏覽量開始減少，人們的注意力開始轉(zhuǎn)向某些特定的聲音和觸發(fā)機制。而目前的趨勢則類似于抖音，專注于短視頻創(chuàng)作。作為一名創(chuàng)作者，你必須把握潮流的變化?！?/p>

ASMR Glow說，她開始覺得自己年紀大了，跟不上節(jié)奏了。今年6月，“GentleWhispering”發(fā)布了一段視頻，承認自己最近發(fā)布的作品“沒有效果”，并表示已經(jīng)注冊了抖音，那樣子就像奶奶注冊Facebook時一樣害羞。和任何流行藝術(shù)家一樣，你只有與時俱進和墨守成規(guī)這兩種選擇。

讓ASMR Glow從一眾競爭者中脫穎而出的是她視頻的創(chuàng)意和生產(chǎn)價值。她的視頻一般都是角色扮演，還加入了許多科幻元素:“我需要好幾個月去研究和準備一個視頻，因為我需要去定制服裝、拍攝并剪輯，這還不包括寫作和排練的時間，在這些視頻里我需要連續(xù)講整整一個小時的話。”

刺激和放松:ASMR視頻的創(chuàng)作者面臨著保持新鮮感的挑戰(zhàn)。圖片來源：The Guardian

這引出了一個有趣的問題:如何準確地對ASMR創(chuàng)作者進行分類。這些創(chuàng)作者通常擁有數(shù)百萬的粉絲群體 (最火的Gibi ASMR擁有370萬粉絲;然后是以250萬粉絲位居第二的ASMR Darling)。以粉絲數(shù)量作為衡量標準的話，這些ASMR創(chuàng)作者們已經(jīng)擁有了和明顯一樣的名氣。但他們究竟屬于行為藝術(shù)家，還是別的什么?

對于ASMR Glow來說，最符合的分類是“表演”。 “我在我的視頻中扮演了一個角色，”她說，“因為現(xiàn)實生活中我并不是一個冷靜的人，我是一個暴脾氣，但在視頻里我必須出演一個愛照顧人的朋友?！?/p>

這個分類無法囊括ASMR創(chuàng)作者在操縱聲音方便展露出來的音樂技能。他們懂得如何激勵聽眾、給他們帶來驚喜、用節(jié)奏和韻律帶領(lǐng)聽眾踏上旅途。但是，這個分類確實觸及了ASMR影響的雙面性。

“毫無疑問，這是一門藝術(shù)，”Poerio說，“但ASMR藝術(shù)家們不得不處理大量的情感負擔。因為ASMR還會帶來很多副社會關(guān)系，人們會很依戀ASMR藝術(shù)家，把他們當作情感寄托，這有點不健康?！?/p>

出名以后總是會有一些狂熱的粉絲，這是不可避免的，一些人會錯誤地認為ASMR視頻中模擬的那些親密行為是真實的，所以這些明星創(chuàng)作者們必須小心處理這種事情，出于安全考慮，ASMR Glow不能透露自己所在的具體位置，其他創(chuàng)作者也有過被跟蹤的先例。

盡管如此，作為一個還有法學學位可以依靠的人(“因為我知道YouTube上的名氣可能明天就會消失”)，ASMR Glow決定幫助人們將注意力轉(zhuǎn)移到她認為的ASMR對心理健康真正的、但在很大程度上尚未被探索的好處上。

“在我5年的內(nèi)容創(chuàng)作過程中，我收到過來自不同背景的人的電子郵件，有經(jīng)歷PTSD的士兵、有剛生完孩子，處于持續(xù)壓力狀態(tài)的產(chǎn)后媽媽、還有患有焦慮癥或抑郁癥而失眠的人。他們告訴我ASMR幫助了他們。我真的覺得它可以和心理治療結(jié)合使用，雖然ASMR無法治愈任何人，但至少可以讓他們過得稍微好一點。”

作為一名科學家，Poerio對此保持懷疑，并決定要找出答案?！拔覀冎繟SMR能帶來直接的生理益處，這與正念和音樂減壓類似，但我們沒有任何數(shù)據(jù)能說明反復暴露所帶來的長期影響。確實有傳聞表明它很有幫助，但實際上究竟是怎樣的呢？背后的機制又是怎樣的呢？

例如，有人說ASMR有助于睡眠。這是因為它讓你處于一種放松的狀態(tài)，但這意味著更容易入睡嗎?它會阻止你睡眠前的認知嗎?因為睡眠前的認知才是阻止你入睡的首要因素。它真的能改善你的睡眠質(zhì)量嗎?這些問題的答案我們都還不清楚。”

還有很多其他需要探索的領(lǐng)域，比如如何利用ASMR來幫助兒童學習，或給老年人等社會孤立群體帶來安慰。但所有這些都需要一個小但穩(wěn)定的科學組織來提供資金支持。這項研究的長期目標可能是將ASMR作為一種可靠的補充心理治療。為什么不呢?音樂療法、閱讀療法和舞蹈療法目前都是NHS和主要心理健康慈善機構(gòu)推薦的選擇，雖然這些機構(gòu)曾一度遭到質(zhì)疑。（譯者注：NHS，英國國民健康保險制度

不過，想要發(fā)展ASMR就必須先解決現(xiàn)有的污名：很多人覺得ASMR只是由一群年輕女性在互聯(lián)網(wǎng)上推動的運動 (盡管確實存在一些非常受歡迎的男性ASMR藝術(shù)家)。雖然可以靠著科學研究站穩(wěn)腳跟，但想要解決人們對ASMR的不屑仍需要克服重重障礙。正如ASMR Glow所說的，很多人覺得ASMR“只不過是一群女孩對著麥克風竊竊私語”。

她滿懷希望地說:“還有很長的路要走?！薄八诎l(fā)展，人們越來越能接受它了?！?/p>

對于“這只是青少年的網(wǎng)絡(luò)時尚”這一觀點，Poerio給出了完美的反駁:“對許多人來說，他們的第一次ASMR體驗其實來自于Bob Ross——一個90年代電視上的老家伙?！薄斑@你怎么解釋呢?” （譯者注：Bob Ross為美國當代最富盛名的自然主義繪畫大師，主持著名的繪畫教學節(jié)目“快樂畫室”，于1995年因淋巴瘤去世。）

譯者：扣人心