作為人體必不可少的生理活動，睡眠占據(jù)了人一生中近1/3的時間，睡眠的質(zhì)量影響著身體的功能和健康，甚至直接決定一個人的生活質(zhì)量。

當(dāng)身體處于睡眠狀態(tài)時，大腦和身體可以得到休息、調(diào)理與恢復(fù)，充分的睡眠可以保障人體精力充沛，提高記憶力與專注力，實現(xiàn)高效率地學(xué)習(xí)與工作。

不僅如此，根據(jù)最近的一項研究，多睡覺還能幫助人體“減肥”!

2 月 7 日，《JAMA 內(nèi)科學(xué)》發(fā)表了一項美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)睡眠中心的臨床試驗結(jié)果，結(jié)果表明，延長睡眠時間，能夠顯著減少人體的能量攝入。

在這項研究中，研究者們選擇每晚睡眠時間習(xí)慣性少于 6.5 小時的超重人群作為研究對象，他們將研究對象分為實驗組和對照組，并將實驗組個體的睡眠時間延長了1.2小時，其他條件均與對照組保持一致。

結(jié)果顯示，與對照組相比，延長睡眠時間的實驗組個體每日能夠減少270千卡的總熱量攝入。按照這個趨勢推算，一個人只要多睡覺就能在三年內(nèi)減掉12公斤。(理論上)

看來，只要增加睡眠時間，減肥不是夢……

多睡覺真的能瘦?

那么多睡覺真的有助于減肥?答案是：真的可以!

科學(xué)認為，能量攝入和能量消耗的不平衡是體重變化的主要原因。通俗來講，減肥的原理便是“出的多，進的少”。

能量的攝入可以通過身體的穩(wěn)態(tài)(如食欲和饑餓)來調(diào)節(jié)，而能量的消耗可以通過身體活動有意識地進行，如體育鍛煉，也可以無意識地通過基礎(chǔ)代謝和身體產(chǎn)熱來實現(xiàn)。

通過影響能量攝入和能量消耗的相對量來影響體重可能是睡眠影響體重的一種機制。

- 睡眠影響人體內(nèi)激素的分泌，進而影響能量攝入

對食欲的控制是通過多種神經(jīng)內(nèi)分泌激素的復(fù)雜作用來協(xié)調(diào)的。與睡眠-減肥有關(guān)的激素包括瘦素(Leptin)和胃饑餓素(Ghrelin)。

瘦素是一種蛋白質(zhì)類激素，它會參與身體新陳代謝的調(diào)節(jié)，增加飽腹感，抑制人體的攝食欲望;胃饑餓素是一種與相應(yīng)受體結(jié)合的蛋白，其中一部分胃饑餓素與下丘腦中的胃饑餓素受體結(jié)合后，會使身體感到強烈的饑餓，促進食欲。

實驗證明，睡眠不足會增加胃饑餓素的分泌，還會降低體內(nèi)瘦素的水平，增加饑餓感和食欲，從而導(dǎo)致能量攝入的增加。

事實上，哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)醫(yī)學(xué)副教授Marie Pierre St-Ong曾在2011年的一項研究中探討了睡眠與食欲之間的關(guān)系，他發(fā)現(xiàn)每晚只睡4小時的人第二天吃得更多，增加了大約300kcal的熱量。

- 睡眠質(zhì)量影響人體能量消耗

研究表明，當(dāng)人睡眠不足時，產(chǎn)生的疲憊感會降低人參加體育活動的動力。

從統(tǒng)計數(shù)據(jù)上來看，睡眠不足的人體育活動會減少，飲食也會更不健康，大部分時間會被電視、手機等占用，這些都是引發(fā)肥胖的誘因。

此外，人體的無意識能量消耗是為了支持代謝過程，維持體溫，處理能量攝入過多等問題，當(dāng)睡眠時間不足時，無意識的能量消耗也會得到大量縮減。

當(dāng)人體有意識和無意識的能量消耗均減少時，攝入體內(nèi)的能量便無法得到有效的消耗，導(dǎo)致能量的滯留和脂肪的生長。

綜上所述，既然睡眠不足會導(dǎo)致能量攝入增加、能量消耗減少，進而引發(fā)肥胖，那么讓原本睡眠不足的人得到充分的睡眠，還真的能有助于減肥。

相反，減肥是否會影響睡眠?

在美國心臟協(xié)會2012年11月的科學(xué)會議上，約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者們提出了一個新的發(fā)現(xiàn)：體重減輕可以改善睡眠質(zhì)量。

減肥，尤其是減掉腹部脂肪，可以幫助人體減少炎癥和抗胰島素性，同時也可以減輕肺部的呼吸壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

而良好的睡眠會促進人體的新陳代謝水平，人自然而然就會變瘦，還能防止體重反彈，進入一個“體重減輕—睡眠質(zhì)量提高”的良性循環(huán)狀態(tài)。

所以，到底是超重先影響睡眠，還是睡眠先影響體重，可能并不重要，因為它們本身就是一個相互影響、相互作用的有機循環(huán)。

研究人員說：“從我們的發(fā)現(xiàn)中得出的最好結(jié)論是：如果你同時超重和睡眠不佳，那么其中一個得到改善，另一個也會隨之好轉(zhuǎn)起來。

睡眠時間并非越長越好

過多的睡眠也可能導(dǎo)致肥胖哦，因為睡眠過多，你的運動量必然會減少，體內(nèi)多余的能量不能得到消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

林任、徐麗娟等人在2021年發(fā)表了一篇論文專門研究了兒童青少年肥胖與睡眠不足之間的關(guān)系，結(jié)果顯示睡眠時間與兒童青少年肥胖呈U型關(guān)系，最佳睡眠時間在7-8小時之間，睡眠時間過長或過短的少年兒童肥胖率都明顯高于最佳睡眠時間孩子。

因此，過多的睡眠不僅不能減肥，反而會導(dǎo)致體重增加。

所以，什么事都是適度就好。減肥這件世紀難題，還是要以健康作為前提，慢慢來解決吧!